Das Wichtigste zusammengefasst
- Das Selbstbild ist die innere Vorstellung, die ein Mensch von sich selbst hat, geprägt durch Erfahrungen, Glaubenssätze & Feedback der Umwelt.
- Das Fremdbild ist die Wahrnehmung, die andere Menschen von uns haben & weicht oft (erheblich) vom Selbstbild ab.
- Ein positives Selbstbild ermöglicht realistische Selbsteinschätzung, gesunde Grenzen & konstruktiven Umgang mit Fehlern.
- Ein negatives Selbstbild hält sich durch den sogenannten „Confirmation Bias“ hartnäckig & kann zu Selbstsabotage führen.
- Das Johari-Fenster macht blinde Flecken sichtbar und hilft, Selbstbild & Fremdbild anzunähern.
- Das Selbstbild lässt sich aktiv verändern: durch Selbstreflexion, Fremdbild-Abgleich & das Erkennen systemischer Prägungen.
Inhalt
Das Selbstbild ist die innere Vorstellung, die ein Mensch von sich selbst hat. Neben der inneren Vorstellung umfasst es auch die Gesamtheit aller Überzeugungen, Erfahrungen & Bewertungen, die ein Mensch über oder für sich selbst hat. Es entsteht aus unseren eigenen Wahrnehmungen, Charaktereigenschaften, die wir uns zuschreiben, & daraus, wie wir über unsere Fähigkeiten denken. Es wird auch durch Erfahrungen, Glaubenssätze & das Feedback der Umwelt geprägt.
Das Fremdbild ist das (objektive) Bild, die Wahrnehmung, die Andere von uns haben.
Sowohl im Bereich Persönlichkeitsentwicklung als auch für beruflichen Erfolg nimmt das Selbstbild Einfluss: Es beeinflusst, welche Chancen wir ergreifen, welche Risiken wir eingehen & wo wir uns selbst im Weg stehen.
Das eigene Selbstbild ist eine Art innerer Kompass für das eigene Handeln, die Motivation & die psychische Gesundheit. Es steuert, was wir uns zutrauen, wie wir mit Rückschlägen umgehen & ist damit einer der entscheidenden Faktoren, um die Aufgaben und Herausforderungen des Alltags zu bewältigen. In Bereichen oder Phasen, in denen diese Bewältigung Unterstützung benötigt, kann Coaching eine leicht zugängliche Möglichkeit darstellen.
Vielleicht kennst Du das Gefühl, trotz objektiver Kompetenz innerlich an Dir zu zweifeln. Oder Du bekommst Rückmeldungen von außen, die so gar nicht zu Deinem eigenen Bild von Dir passen. Hier weicht das Selbstbild vom Fremdbild ab.
Definition Selbstbild & psychologische Grundlage
Selbstbild Definition einfach erklärt: Die wichtigsten Merkmale
Das Selbstbild (in der Psychologie wird auch von „Selbstkonzept“ gesprochen) ist die Gesamtheit der Überzeugungen, die wir über uns selbst haben. Es umfasst: Wer wir glauben zu sein, was wir für uns als Fähigkeit oder Schwäche definieren & welchen Wert wir uns selbst beimessen. Diese eigene „innere Landkarte“ über uns entsteht über Jahre hinweg.
Das Selbstbild ist demnach nicht festgeschrieben. Es verändert sich mit neuen Erfahrungen, Beziehungen & bewussten Momenten der (Selbst-)Reflexion. An dieser Stelle stellst Du Dir möglicherweise die Frage: Wer & was gestaltet diese Veränderung, aktiv oder passiv, Du selbst oder (äußere) Umstände? Beides, alles.
Selbstbild vs. Selbstkonzept: Wo genau liegt der Unterschied?
In der Psychologie werden Selbstbild & Selbstkonzept oft gleich verwendet, meinen jedoch leicht voneinander abweichende Dinge. Das Selbstbild beschreibt als Zeitpunktbetrachtung das gegenwärtige, oft emotionale Bild von sich selbst. Das Selbstkonzept hingegen ist etwas umfassender: Es schließt Selbstwertgefühl, Selbstwirksamkeit und die eigene Identität mit ein & ist daher eher eine Art Zeitraumbetrachtung.
Für die Praxis spielt diese Unterscheidung eine eher untergeordnete Rolle. Entscheidend hierbei ist, dass beide Konzepte aufzeigen: Wie Du Dich selbst siehst, hat direkten Einfluss darauf, wie Du Dich verhältst.
Du kritisierst Dich regelmäßig selber?
Du warstest auf den Tag an dem Du „entlarvt wirst“?
Das muss nicht so bleiben!
Wie entsteht unser Selbstbild?
Unser Selbstbild wird früh durch unsere Bezugspersonen, Eltern, Geschwister, Lehrkräfte & gesellschaftliche Normen geprägt. In der Kindheit können beispielsweise wiederholte Aussagen wie „Du bist aber ein Tollpatsch“ oder „Stell Dich nicht so an“ übernommen & somit zu entsprechenden Glaubenssätzen über sich selbst werden. Diese Art Prägungen, die aus Familien- oder anderen gesellschaftlichen Strukturen entstanden sind, laufen in den allermeisten Fällen unbewusst ab.
Und auch als Erwachsener wirken externe Einflüsse weiter auf uns ein: ein:e kritische:r Vorgesetzte:r, ein liebloses/toxisches Umfeld, Vergleiche in sozialen Medien. Das Selbstbild stellt so zu einem gewissen Anteil auch eine Art Spiegel unserer bisherigen Lebensgeschichte dar. Und genauso wie sich diese Einflüsse verändern lassen, lässt sich auch unser Selbstbild verändern.
Selbstbild und Fremdbild: Wie andere uns sehen & was das über uns verrät
Der Unterschied zwischen Selbstbild und Fremdbild
Der Vergleich von Fremdbild und Selbstbild ist als eine Art Gegenspieler zu unserer eigenen Wahrnehmung, die Wahrnehmung, die andere Menschen von uns haben. Häufig weicht es vom Selbstbild ab, sowohl positiv als auch negativ. Jemand mit einem negativen Selbstbild nimmt sich vielleicht als inkompetent wahr, während das Umfeld die Person als hochqualifiziert erlebt. Auch das Umgekehrte ist möglich: Menschen mit einer verzerrten Selbstwahrnehmung können sich bzw. ihre Fähigkeiten überschätzen.
Die Abweichung zwischen Fremdbild & Selbstbild ist eine Information über uns, ein Ausgangspunkt, den wir genauer erkunden können. Wo genau liegen diese Unterschiede? In diesen Abweichungen liegen oft die größten Möglichkeiten für Veränderung.
Die wesentlichen Unterschiede auf einen Blick
| Selbstbild | Fremdbild | |
|---|---|---|
| Perspektive | (subjektive) Innensicht | Beobachterperspektive von außen |
| Grundlage | eigene Erfahrungen, Gedanken, Gefühle & Wünsche | Fremdeindrücke, bewusste & unbewusste Signale |
| Ziel | orientiert sich oft am idealen Wunschbild der eigenen Person | basiert auf der tatsächlichen Wirkung im sozialen Umfeld |
| Beeinflussung | wird in Wechselwirkung stark durch den eigenen Selbstwert geprägt | entsteht durch Beobachtung & Bewertung Dritter |
Feedback als Werkzeug: Was ich über mein Selbstbild lerne
Feedback ist eine der wirksamsten Methoden, um das Selbstbild abzugleichen. In regelmäßigen Abständen kann das Einholen von äußeren Rückmeldungen erfolgen, und dies kann mit einer offenen Aufnahme des Gesagten kombiniert werden. Diese Kombination hilft dabei, das Selbstbild zu schärfen & einen realistischeren Eindruck von sich selbst zu bekommen. Die Voraussetzung für einen gelingenden Prozess ist, dieses Feedback als Information (nicht als Angriff) zu verstehen.
Eine einfache Übung: Bitte drei Personen aus unterschiedlichen Bereichen Deines Lebens, Dir je drei Stärken & einen Entwicklungsbereich zu nennen. Die Ergebnisse, Unterschiede & Überschneidungen sind oft gleichermaßen überraschend wie aufschlussreich.
Das Johari-Fenster: ein Modell zum Verstehen blinder Flecken
Der blinde Fleck stellt in Bezug auf das Selbstbild einen Interessanten Bereich dar: Eigenschaften & Verhaltensweisen, die andere an & in uns sehen, wir selbst jedoch (noch) nicht kennen. Das oben genannte Einholen von Feedback hilft, diesen Bereich zu verkleinern & das Selbstbild nachzuschärfen.
Das „Johari-Fenster“ von Joseph Luft & Harry Ingham (Quellenangabe https://de.wikipedia.org/wiki/Johari-Fenster) teilt die Selbstwahrnehmung in die folgenden vier Quadranten ein:
Positives & negatives Selbstbild: Welchen Unterschied es im Alltag macht
Merkmale eines positiven Selbstbildes
Ein positives Selbstbild ermöglicht es uns, die eigenen Stärken & Schwächen realistisch einzuschätzen & dabei grundsätzlich wohlwollend mit sich umzugehen. Menschen mit einem stabilen Selbstbild:
- setzen Grenzen, ohne sich dafür zu rechtfertigen
- nehmen Kritik an, ohne daran zu zerbrechen
- gehen Risiken ein, weil sie sich grundsätzlich zutrauen, Herausforderungen zu bewältigen
- können eigene Fehler anerkennen, ohne sich dauerhaft dafür zu bestrafen
Ein realistisches Selbstbild ist weder gleichzusetzen mit Selbstverliebtheit, noch bedeutet es, sich selbst für fehlerlos zu halten. Es ist vielmehr eine Kombination aus gesunder Wahrnehmung, Bewusstsein & (psychologisch sicherer) Stabilität.
„Denn an sich ist nichts weder gut noch böse, das Denken macht es erst dazu.“
– William Shakespeare –
Anzeichen eines negativen Selbstbildes & warum es sich hält
Ein negatives Selbstbild äußert sich in vielen Fällen eher subtil: in nicht verstummen wollender Selbstkritik oder in der (Imposter-)Überzeugung, andere könnten das „wahre Ich“ bald durchschauen. Auch in der Neigung dazu, eigene Erfolge nicht für sich anzuerkennen, dafür jedoch Misserfolge ausschließlich bei sich selbst zu sehen. Hier wird auch von „erlernter kognitiver Verzerrung“ gesprochen.
Warum hält sich ein negatives Selbstbild so hartnäckig? Unser Gehirn sucht nach Gründen & Beispielen, die bestehende Überzeugungen bestätigen. Psychologisch gesehen wird dieses Phänomen „Confirmation Bias“ genannt: Wir nehmen insbesondere Informationen wahr, die unser bestehendes Selbstbild stützen, & neigen dazu, widersprüchliche Informationen zu übersehen.
Ein Beispiel wie negatives Selbstbild Erfolg sabotiert
Ein Beispiel: Ein:e Mitarbeiter:in mit negativem Selbstbild vermeidet es, eigene Ideen in Meetings zu äußern, aus Angst, dass diese nicht gut genug sind. Diese Art der Selbstsabotage folgt einer unbewussten Logik, die tief im Selbstbild verankert ist. Die gute Nachricht: Was erlernt wurde, kann verlernt werden. Dafür braucht es Selbstreflexion, Übung, eine Portion Veränderungsenergie & manchmal etwas Unterstützung.
Buch Carol Dweck Selbstbild - Wie unser denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt
Selbstbild: Carol Dweck, Psychologieprofessorin an der Stanford University, hat mit ihrem Buch „Selbstbild: Wie unser Denken Erfolg oder Misserfolg bewirkt“ ein grundlegendes Werk zum Thema vorgelegt. Ihr bedeutendstes Argument: Nicht Talent oder Intelligenz entscheiden über Erfolg, sondern die Art, wie wir über unsere eigenen Fähigkeiten denken.
Dweck unterscheidet zwei Haltungen:
- Fixed Mindset (starre Denkweise): Fähigkeiten gelten als angeboren & unveränderlich. Durch Fehler wird die eigene Unzulänglichkeit „bewiesen".
- Growth Mindset (wachstumsorientierte Denkweise): Fähigkeiten können durch Anstrengung & Lernen entwickelt werden. Fehler sind Feedback, keine (finalen) Urteile.
Carol Dwecks Selbstbild-Konzept schließt an systemische Arbeit an: Viele Fixed-Mindset-Überzeugungen wurzeln in früh(-kindlichen) prägenden Phasen. Nachdem diese Prägungen erkannt wurden, kann auch daran gearbeitet werden, ein wachstumsorientiertes Selbstbild zu entwickeln. Und damit kann auch der Wohlfühlfaktor in der eigenen Haut wesentlich gesteigert werden.
Das Selbstbild verändern: So gelingt ein realistisches, stärkendes Selbstbild
Schritt 1: Das eigene Selbstbild bewusst wahrnehmen
Der erste Schritt ist das Bewusstsein. Wer sein Selbstbild ändern will, sollte es zunächst kennen. Eine mögliche Methode ist das Führen eines Selbstreflexions-Journals:
- Wann zweifle ich an mir?
- Welche Situationen lösen innere Kritik aus?
- Welche Glaubenssätze tauchen immer wieder auf?
Über drei bis vier Wochen täglich fünf Minuten lang aufschreiben, wie Du Dich in bestimmten Situationen wahrnimmst. Wiederholungen oder Regelmäßigkeiten werden sichtbar & damit auch die Ausgangspunkte für Veränderung.
Schritt 2: Fremdbild einholen & einordnen
Hol aktiv Fremdbild-Rückmeldungen ein, organisiert & aus verschiedenen Perspektiven. Diese Übung schließt blinde Flecken & erweitert das Johari-Fenster in Richtung Öffentlichkeit. Frage Kolleg:innen, Freunde, Familienmitglieder. Achte dabei auf Übereinstimmungen:
- Was sehen viele Menschen an Dir?
- Gibt es vielleicht einen Aspekt, den Du bisher selbst übersehen hast?
Wichtig: Nimm das Fremdbild als einen Datenpunkt, nicht als Urteil. Es geht hier darum, Dein Selbstbild zu vervollständigen.
Schritt 3: Systemische Prägungen erkennen & lösen
Viele Prägungen haben Wurzeln in der Vergangenheit. Die Frage lautet:
- Woher kenne ich diese Denkweise/diesen Glaubenssatz über mich?
- Wer oder was hat ihn mir mitgegeben?
- Ist er heute noch für mich gültig?
Ansätze aus dem systemischen Coaching können helfen, diesen Prägungen einen Kontext zu geben: Du bist nicht das, was man Dir früher gesagt hat. Du bist das, was du heute ganz bewusst entscheidest zu sein. Dieser Prozess braucht Zeit, Geduld & manchmal externe Unterstützung.
Wann professionelle Begleitung durch Coaching sinnvoll ist
Insbesondere dann, wenn die hinderlichen Anteile des Selbstbildes tief verankert sind oder wenn konkrete Lebensbereiche wie Karriere, Beziehungen oder Gesundheit darunter leiden, reicht Selbstreflexion allein möglicherweise nicht aus. Ein systemisches Coaching bietet einen geschützten Rahmen, um Prägungen zu erkunden, neue Alternativen zu entwickeln & nachhaltige Veränderungen zu verankern.
Wenn Du merkst, dass Du allein immer wieder in dieselben (alten) unerwünschten Denk- oder Verhaltensweisen fällst, dann kann ich Dich gerne dabei unterstützen, Dein gewünschtes Verhalten zu erreichen & zu etablieren.
Du kritisierst Dich regelmäßig selber?
Deine (beruflichen) Erfolge fühlen sich an, als hättest Du sie nicht verdient?
Das muss nicht so bleiben!
Fazit: Das Selbstbild ist ein "ongoing project"
Das Selbstbild ist das Fundament, auf dem persönliche & berufliche Entwicklung aufgebaut ist. Ein realistisches, stärkendes Selbstbild ist das Ergebnis bewusster Selbstreflexion, offener & interessierter Fremdbild-Arbeit sowie der Bereitschaft, alte Prägungen zu lösen.
Carol Dweck hat gezeigt: Das Gehirn ist plastisch & vorhandene Überzeugungen lassen sich verändern. Das Johari-Fenster macht sichtbar, wo genau unser Wachstumspotenzial liegt. Und systemische Arbeit gibt die Impulse, um genau das zu verwirklichen.
Der erste Schritt ist auch hier: Hinsehen.
Was hält Dich zurück, & was wäre möglich, wenn Du Dir selbst mehr vertraust?
Häufige Fragen zum Selbstbild
